性生活健身法：凯格尔与蝴蝶

   凯格尔运动   凯格尔运动(提肛运动)是经典的性爱热身运动之一,它可以增强下身肌肉功能,帮助女性在性生活中更好地紧握Y茎,更容易获得性高潮.男性可以用类似的方法,通过收缩在Y囊与肛门之间的PC肌,来达到延缓射精的目的.   收缩PC肌,有点像平时止尿的动作,每次收缩时间大约2～3秒,收缩时吸气,放松时呼气.   刚开始时,每次练习收缩10～20次即可.凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习.可以在早餐时,每吃一口就练习一下.或者在看电视时,在翻看杂志时,甚至在和同事聊天时,直到你每天练习次数达到100～200次为止.这种伸缩运动简单而且快乐,可以刺激性欲.每天做的话,1个月后就会收到效果.   蝴蝶姿势运动   仰卧,曲膝,两膝微微分开,两脚并拢,脚掌平放在地面上.接下来,双手用力拉双脚到臀部,转动你的脚踝,直到双脚脚掌紧贴在一起,膝盖指向床边.这时让膝盖尽量向下,但不过于用力.此时,你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧.当你的双膝打开得越远,你会感觉到越舒服,保持这种姿势60秒钟.在手的帮助下,轻轻收回膝盖,并且放松.   这一运动也可以在坐姿时进行,或者夫妻双方背对背地进行.选择坐姿时,背部要尽量伸直,双方的脊柱互相接触,放松肩部,让颈部与脊柱保持直线.让双脚离上身越近越好,转动脚踝,让脚心相贴,紧握住双脚,让膝盖向外突出.深呼吸,观察让膝盖慢慢开始向下,但不可过于用力.这种蝴蝶姿势对于月经失调也有益,可以有助于减轻生产的疼痛.