女性缩阴做什么运动效果好

在女性朋友们的生活中，没有什么事情能够比阴道松弛让人感觉到更糟糕了。阴道松弛对夫妻性生活的影响非常大，往往会让男人冷落了你。那么女性朋友们在日常生活中想要缩阴，做什么运动效果好呢？下面给大家介绍的这三种运动，做起来简单又实用。

卧式锻炼

臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

通过这两种锻炼，多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。增加性快感体验。

坐姿

两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。反复做10次。感觉非常舒适。

挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。如何缩阴—缩阴运动。

若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感、可爱的女人。

提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。

由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

由此可见，女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。千黛斯是一款专门帮助女性缩阴养巢的产品，让私处变得水嫩紧致，让女性永葆年轻态！